01 避免曬：夏季上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)間盡量避免在陽(yáng)光下活動(dòng)。如果無(wú)法避免外出，盡量選擇陰涼的地方。

02 遮擋曬：物理防曬既重要也安全，最常用的物品是遮陽(yáng)傘、防曬衣、帽子、墨鏡等。

03 涂抹防曬霜：①防曬霜的參數(shù) SPF（Sun Protection Factor），是防曬系數(shù)，又叫防曬指數(shù)，是評(píng)價(jià)防曬化妝品保護(hù)皮膚避免發(fā)生日曬紅斑/曬傷能力的防護(hù)指標(biāo)。SPF值越大，防日曬紅斑/曬傷效果越好。PA（Protection Grade of UVA），以“+”表示產(chǎn)品防御長(zhǎng)波紫外線的能力。PA等級(jí)是根據(jù)防曬化妝品長(zhǎng)波紫外線防護(hù)指數(shù)Protection Factor of UVA，PFA值來(lái)確定的，反映對(duì)長(zhǎng)波紫外線曬黑的防護(hù)效果，是評(píng)價(jià)防曬化妝品防止皮膚曬黑能力的防護(hù)指標(biāo)。PA等級(jí)越高，防止皮膚曬黑效果越好。②防曬霜涂抹的時(shí)間及使用量  防曬霜的涂抹時(shí)間通常是出門前15-20分鐘，全身暴露部位均應(yīng)涂抹，一般隔2-3小時(shí)重復(fù)涂抹，如出汗多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。每次用量約為一個(gè)硬幣大小，才能達(dá)到應(yīng)有的防曬效果。                                                                                                                                                                  04 飲食：多攝入含維生素C和維生素E等抗氧化類果蔬，有助于減輕光損傷和日光誘導(dǎo)的自由基損害。